Ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը `մի հարց է, որը մնում է արդիական նույնիսկ ամենաառաջադեմ մարզասերների համար:
Մարդու կազմվածքի առանձնահատկություններից ելնելով ՝ այս տարածքը հաճախ մնում է չօգտագործված բուռն ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Այնուամենայնիվ, ճարպերից կարող եք ազատվել նույնիսկ տանը. Գլխավորն այն է, իմանալ, թե ինչպես ճիշտ սնվել և մարզվել: Մենք հավաքել ենք կանանց համար առավել համապատասխան առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ և արդյունավետորեն վերացնել խնդրահարույց տարածքում ավելցուկային ծավալը:
Ինչու է ճարպը կուտակվում որովայնի ստորին հատվածում
Դա առաջին հերթին պայմանավորված է մարդու մարմնի բնութագրերով և էվոլյուցիայի դարերով: Ամանակին ճարպային պաշարները խիստ անհրաժեշտ էին ծանր միջավայրում գոյատևելու համար: Հասարակության ժամանակակից զարգացման շրջանակներում ճարպն այլևս այդքան կարևոր գործառույթ չի կատարում, բայց մեր հնագույն ուղեղը շարունակում է պաշարներ կուտակել «անձրևոտ օրվա» համար:
Սա հետաքրքիր է. Կանանց բնորոշ է ենթամաշկային ճարպի կուտակումը, մինչդեռ տղամարդկանց մոտ այն նստված է ներքին մասերում: Միևնույն ժամանակ, էստրոգենները հսկայական դեր են խաղում մարմնի ճարպի արտադրության մեջ. Menopause ընթացքում և դրանից հետո, երբ կանանց մարմնում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, նկատվում է իրանի և ազդրերի ծավալի աճ:
Բացի այդ, ժամանակակից կենսակերպը հաճախ կապված է նստակյաց աշխատանքի, անառողջ դիետաների և կանոնավոր սթրեսի հետ: Այս ամենը նպաստում է ենթամաշկային ճարպի սխալ բաշխմանը և որովայնի ստորին հատվածում հստակ հանքավայրերի ձևավորմանը:
Properիշտ սնուցման կազմակերպում
Fatարպերն այրելու համար նախ և առաջ պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգն ավելի առողջ սննդակարգի փոխելու հարցերին: Միևնույն ժամանակ, բացարձակապես անհրաժեշտ չէ խիստ դիետա վարել. Ավելին, նիհարելու այս մեթոդների մեծ մասը բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Բացի այդ, ձեր սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո ծավալները կվերադառնան: Հետեւաբար, որովայնի ստորին մասում ճարպը առավելագույն արդյունավետությամբ հեռացնելու համար անհրաժեշտ է հաստատել սնուցում: Նախ, ընտրացանկից բացառեք տրանս ճարպերը և անվճար շաքարավազները: Սա նշանակում է, որ արագ սնունդը, գնված քաղցրավենիքն ու նախուտեստները պետք է վերացվեն: Բացի այդ, քաղցր սոդան և փաթեթավորված հյութերը պետք է անհետանան սննդակարգից: Դրանք հաջողությամբ կարելի է փոխարինել թարմ մրգերով և հատապտուղներով, տնական կոմպոտներով և եփուկներով: Արագ նիհարելիս հարկավոր է պահպանել երկու ամենակարևոր կանոնները:
- ԴիետաՆերառեք ավելի շատ սպիտակուցներ ձեր սովորական ցանկում: Դրանք ներառում են նիհար միս և ձուկ, ծովամթերք, ձու, կաթնամթերք, սոյա, հատիկաընդեղեն և ընկույզ: Եթե չեք ցանկանում շատ ժամանակ հատկացնել համեղ և առողջ սնունդ պատրաստելուն, ապա նայեք սպիտակուցային կոկտեյլներին: Այս ապրանքի մեկ բաժակը փոխարինում է լիարժեք կերակուրին ՝ ապահովելով լիության երկարատև զգացողություն: Ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղ, սպիտակուցային ցնցումները օգնում են արագորեն ազատվել ավելորդ ճարպից և արդյունավետ մշակել մկանները: Բացի այդ, այս ապրանքը լրացուցիչ հարստանում է մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ 23 տարրերի վիտամինային և հանքային համալիրով: Սա կալորիաների պակասուրդով կոշտ դիետաների հիանալի այլընտրանք է. Դուք չեք տառապի սովից և սննդանյութերի պակասից, և ճիշտ վարժությունների ժամանակացույցով կարող եք ցածր որովայնի ճարպն ավելի արագ կորցնել:
- ՌեժիմՔաշի արդյունավետ կորստի համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել ճաշի գրաֆիկը: Դուք պետք է փորձեք ուտել մոտավորապես նույն ժամին, իսկ հիմնական կերակուրի և խորտիկի ընդմիջումը չպետք է գերազանցի երեք ժամը: Դա կկանխի ընթրիքի ընթացքում անընդհատ սովն ու հաց ուտելը: Ի դեպ, «վեցից հետո մի կեր» խորհուրդը կարևոր է միայն նրանց համար, ովքեր երեկոյան իննին քնում են: Այլ դեպքերում, վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց երեք ժամ առաջ. Այսպիսով դուք չեք քնելու դատարկ ստամոքսի վրա, բայց սննդանյութերի մեծ մասն արդեն կլանված կլինի: Նրանց, ովքեր սովոր են գիշերը չափից շատ ուտել, խորհուրդ է տրվում փոխարինել իրենց սովորական ընթրիքը սպիտակուցային կոկտեյլով: Շեյքի մեկ բաժինը պարունակում է շատ մաքուր սպիտակուց և հետքի տարրերի բարդույթ, ինչպես նաև L- տրիպտոֆան, որն օգնում է նորմալացնել քունը:
Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կապվել Առողջ ապրելակերպի ակումբի հետ: Սննդառության խորհրդատուը կտրամադրի ստուգված տեղեկատվություն, օպտիմալացնում և անհատականացնում է ծրագիրը և կտրամադրի աջակցություն: Բացի այդ, մասնագետը կիրականացնի անհրաժեշտ չափումներ և կգրանցի արդյունքները `դինամիկան տեսնելու համար: Այսպիսով, շատ ավելի հաճելի կլինի դիտել ուրվագծին ընկերական և ջերմ մթնոլորտում:
Արդյունավետ ֆիզիկական գործունեություն
Իրանը կրճատելը և որովայնից ազատվելը կօգնեն սրտանոթայինին: Աղջիկների համար նրանք չեն սահմանափակվում վազքով. Դուք հեշտությամբ կարող եք ընտրել ուսուցման օպտիմալ տեսակը.
- լող և ջրային աերոբիկա;
- պարում;
- յոգա և պիլատես;
- բոդիֆլեքս;
- Հուլա Հուպ:
Selectedանկացած ընտրված բեռ կօգնի շտկել ցուցանիշը ոչ միայն որոշակի վայրում: Ընդամենը մի քանի շաբաթ ակտիվ մարզվելուց հետո կնկատեք գոտկատեղի ու ազդրերի նվազում, ինչպես նաև քաշի կորուստ: Արագ ազդեցության հասնելու համար օրական առնվազն քսան րոպե տրամադրեք սրտային վարժություններին: Եվ որպես լրացուցիչ մարզում, կանոն դարձրեք աստիճաններով վեր ու վար քայլելը: Ի դեպ, հարմարավետ տեմպով երեկոյան զբոսանքը ոչ միայն կօգնի ազատվել որովայնից, այլև կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը և կստիպի ձեզ հանգիստ, առողջ քուն:
Շնչառական վարժություններ
Քաշը արագ և արդյունավետորեն կորցնելու համար կատարեք վակուումային վարժություն: Սա յոգայի ասանա է, որի նպատակն է բարելավել պարբերականությունը և բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը: Սակայն, ի լրումն այս էֆեկտի, այն ունի բազմաթիվ այլ առավելություններ, այդ թվում ՝ այն օգնում է մշակել որովայնի մամուլի բոլոր մկանները, արագորեն վերացնում է ուռուցիկ որովայնը և ամրացնում կորսետը: Վարժությունն ավարտելու համար.
- Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, ձեռքերը ձգեք իրանի երկայնքով և հնարավորինս հանգստացեք: Սկսեք դանդաղ շնչել ձեր թաղանթով:
- Նրբորեն արտաշնչեք ՝ փորձելով ազատել ձեր թոքերից ամբողջ օդը: Արտաշնչելուց հետո նկարեք ձեր ստամոքսը ՝ փորձելով հնարավորինս սեղմել այն ողնաշարի վրա: Ուղղեք դիրքը 10-15 վայրկյան:
- Դանդաղ սկսեք ներշնչել ՝ ազատելով լարված մկանները:
Լավագույն վարժություններ հարթ ստամոքսի համար
Արտահայտված էֆեկտի համար հարկավոր է շաբաթը գոնե երեք օր տրամադրել դասերին, այնուհետև արագ արդյունքը չի սպասելու: Ի՞նչ վարժություններ կարող եք անել որովայնի մկանները աշխատեցնելու և այս տարածքում ավելորդ ճարպերից ազատվելու համար:
Երկարացված ոտքերը բարձրացնելը:Որովայնի և ազդրերի մշակման ամենաարդյունավետ տարբերակներից մեկը, որն օգնում է հնարավորինս սեղմ ժամկետում հասնել հստակ արդյունքի: Վարժությունն իրականացնելու համար պառկեք հատակին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: Սկսեք բարձրացնել դրանք, սեղմել դրանք միասին և հնարավորինս լարել որովայնի խոռոչները: Արդյունքում, ոտքերը պետք է լինեն մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ: Մի քանի վայրկյան սառեցրեք վերին կետում, ապա դանդաղ իջեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 15 անգամ, 4 հավաքածու: Timeամանակի ընթացքում վերելակների քանակը կարող է ավելացվել ՝ առանց ձեր ոտքերը հատակին իջեցնելու, դրանք թողնելով 10-20 սմ բարձրության վրա:
ՀեծանիվՀամեմատաբար պարզ վարժություն, որն օգնում է ձեզ ճարպ թափել որովայնի, հետույքի և ազդրերի շրջանում: Բացի այդ, այն հիանալի է կայունությունը բարելավելու համար: Վարժությունն իրականացնելու համար պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ազդրերը մարմնի հետ ճիշտ անկյուն ստեղծեն: Թեքեք ձեր ծնկները և սկսեք դրանք հերթով ուղղել, կարծես հեծանիվ եք pedal անում: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հատակից չի իջնում, իսկ որովայնի որովայնը լարված է մնում: Վարժությունն արեք 2-3 րոպե, մինչ հոգնածություն զգաք:
ՈլորումՍտորին որովայնի ճարպը արագորեն կորցնելու, ինչպես նաև բարակ իրան և մկանների գեղեցիկ թեթեւացում ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Վարժության համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում կամ անցեք կրծքավանդակի վրայով: Սկսեք բարձրացնել մարմնի վերին մասը ՝ հերթափոխով շեղվելով աջից և ձախից: Կրկնել 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում, 4 հավաքածու:
Դա կարեւոր է! Բոլոր վարժությունները կատարեք միայն տաքացումից հետո. Դա կանխելու է հնարավոր վնասվածքները, ինչպես նաև արյունը հագեցնում է թթվածնով ՝ բարձրացնելով մարզման արդյունավետությունը:
Այլընտրանքային մեթոդներ
Նիհարելու հարցում լրացուցիչ օգնություն կարող է տրամադրվել ավելորդ քաշի և մաշկի թերությունների դեմ պայքարին ուղղված այլընտրանքային մեթոդներով:
ՄերսումԼիմֆատիկ ջրահեռացում կամ հակացելյուլիտ, դա օգնում է սկսել արյան և ավշի միկրո շրջանառությունը ՝ կարգավորելով նյութափոխանակության գործընթացները: Լավագույնն այն է, որ կապվեք մասնագետի հետ, բայց ցանկության դեպքում ինքներդ կարող եք անել այս մերսումը: Դա արեք առնվազն շաբաթը երեք անգամ ՝ մաշկի վիճակը բարելավելու և խնդրահարույց տարածքում արագորեն ազատվելու ճարպերից:
ՍՊԱ բուժում:Արյան հոսքը բարելավելու և ճարպային բջիջների տարրալուծումն արագացնելու մեկ այլ միջոց: Փաթաթվածներն ամենալավն են գործում. Դրանք տոնում են մաշկը, բարելավում են նրա վիճակը և օգնում են նիհարելուն:
ՔերծվածքՊիլինգի ենթարկվող մասնիկների ազդեցությունը ոչ միայն երիտասարդացնում է մաշկը, այլեւ սնուցում այն: Բացի այդ, սկրաբն օգնում է արագացնել բուժվող տարածքում արյան հոսքը, և դա հանգեցնում է ճարպերի ավելի արագ քայքայման: Առավելագույն ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բնական բաղադրիչներով ապրանքներ. Օրինակ ՝ հատապտուղների սկրաբ ՝ մաշկի ակնթարթային թարմացման համար:
Լրացուցիչ առաջարկություններ
Նիհարելու արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Մասնավորապես քնի և սթրեսի մակարդակից: Խնդրահարույց տարածքում ճարպից արագ ազատվելու համար մի մոռացեք օրվա ռեժիմի մասին: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է քնել առնվազն ութ ժամ լավ օդափոխվող տարածքում `խուսափելով գիշերը շատ ուտելուց: Քունը գեղեցիկ կազմվածքի լավագույն ընկերն է: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել, մի մոռացեք ամբողջական մոտեցման մասին: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ և մանրաթելեր, կանոնավոր մարզվեք, զբոսնեք մաքուր օդում և քնեք: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դրական փոփոխություններ կնկատեք ոչ միայն նկարում, այլև մարմնի ընդհանուր վիճակում: